ব্রেকিং নিউজ

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবে যে সব খাবার

news-details
লাইফস্টাইল

লাইফস্টাইল ডেস্ক  : 

মানুষের শরীর সুস্থ থাকার জন্য ক্যালসিয়াম খুব প্রয়োজনীয়। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে হাড়ক্ষয়ের রোগ হতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রয়েছে কিছু খাবার, যা হাড়ের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। তেমনি অনেক খাবার রয়েছে, যা খেলে আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে ও হাড় ভালো থাকবে।

আসুন জেনে নিই এমন কিছু খাবার সম্পর্কে। যা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবে-

১. ৫০ গ্রাম ঢেঁড়স বা ভেণ্ডিতে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে পারে রাখুন ঢেঁড়স।

২. ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই কাঠ বাদাম খাওয়া অনেক উপকারী।

৩. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে খেতে পারেন কমলালেবু, মুসম্বি, পাতিলেবু। লেবুতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।

৪. ব্রোকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।

৫. তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

৬. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন খুব ভালো কাজ করে। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

তথ্যসূত্র: জিনিউজ
 

You can share this post on
Facebook

0 মন্তব্য

মন্তব্য করতে লগইন করুন অথবা নিবন্ধন করুন ।