ব্রেকিং নিউজ

একনাগাড়ে ৫ মিনিটের বেশি ব্যায়াম নয়

news-details
লাইফস্টাইল

লাইফস্টাইল ডেস্ক

সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করার কথা বলা হয়। যদি নতুন করে ব্যায়াম শুরুর কথা ভেবে থাকেন, তবে  আগেই কিছু বিষয় জেনে নিন: 
বিশেষজ্ঞরা বলেন- 

•    শুরুতেই ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে শরীরের ওপর বেশি চাপ দেওয়া যাবে না 

•    আস্তে আস্তে ব্যায়ামের সময় বাড়ান, পাশাপাশি ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনুন

•    প্রথম বার একনাগাড়ে ৫ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই

•    তবে ধীরে ধীরে সময় ২০ মিনিটে নিতে পারেন

•    শরীরের সক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম বাছুন 

•    ব্যায়ামের কোনো পর্যায়ে যদি ক্লান্ত লাগে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নেন

•    হাঁটা, সাঁতার কাটা অথবা বাইসাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন

•    বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে দুই হাত ও পা ওপরে তুলে বাইসাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়াতে পারেন

•    আবার দু ‘টি রাবার বল দুই হাতের মুঠোয় রেখে ক্রমাগত চেপে ধরে ও ছেড়ে দিতে পারেন।

•    এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, শরীর সুস্থ থাকে সঙ্গে ওজন ও মানসিক চাপও থাকে নিয়ন্ত্রণে।  

কোনো অসুস্থতা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। 


 

You can share this post on
Facebook

0 মন্তব্য

মন্তব্য করতে লগইন করুন অথবা নিবন্ধন করুন ।